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拿什么拯救你，職場(chǎng)人的睡眠

“很困，眼睛卻瞪得像銅鈴”“吃最貴的保健品，熬最深的夜”……隨著(zhù)3月21日國際睡眠日的到來(lái)，多份有關(guān)睡眠的研究報告新鮮出爐。這些報告顯示，睡眠困難已成為當代職場(chǎng)人面臨的普遍問(wèn)題。

由中國社科院社會(huì )學(xué)研究所、社科文獻出版社等機構共同發(fā)布的《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，過(guò)去10年，國人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠時(shí)長(cháng)減少1.5小時(shí)，僅35%的國人能睡夠8小時(shí)，新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士的睡眠問(wèn)題尤為突出。

“越想睡著(zhù)，越睡不著(zhù)”

“我一般凌晨2點(diǎn)左右才睡，早上9點(diǎn)起，睡眠時(shí)間能保持在7小時(shí)左右?！痹诒本┠郴ヂ?lián)網(wǎng)企業(yè)工作的小章告訴記者，由于工作項目需要時(shí)時(shí)跟進(jìn)，24點(diǎn)之前睡覺(jué)對他來(lái)說(shuō)幾乎是“不可能完成的任務(wù)”。

一份對智聯(lián)招聘和某社交應用程序站內用戶(hù)隨機調查形成的《2022中國職場(chǎng)青年睡眠質(zhì)量報告》顯示，52%的職場(chǎng)青年入睡時(shí)間晚于24點(diǎn)。

38歲的民警王宇(化名)也飽受入睡難的困擾?！昂ε洛e過(guò)報警電話(huà)，沒(méi)有警情時(shí)也會(huì )睡不著(zhù)?！蓖跤罡嬖V記者，“越想睡著(zhù)，越睡不著(zhù)?！?/span>

“近四分之三的受訪(fǎng)者曾有睡眠困難?！庇芍袊哐芯繒?huì )、慕思共同推出的《2022中國國民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，每天、經(jīng)常、偶爾睡不著(zhù)的受訪(fǎng)者占比超73%。

近七成晚睡與手機有關(guān)

“不知道這算不算睡前強迫癥，我睡前肯定是在看手機?！痹诟Ｖ輳氖翴T(信息技術(shù))工作的江先生對記者說(shuō)。小章也對手機高度依賴(lài)。他告訴記者，晚上經(jīng)常一邊充電，一邊玩手機，“刷短視頻、看微博，再和朋友聊聊天，有時(shí)刷著(zhù)刷著(zhù)就睡著(zhù)了”。

《2022中國國民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，近七成晚睡與手機相關(guān)，玩手機、打游戲、追劇成為晚睡的前三大理由。

江先生告訴記者，有時(shí)自己會(huì )突然驚醒，“像是有一件事沒(méi)做完，莫名其妙地陷入焦慮”。

北京大學(xué)第六醫院睡眠醫學(xué)科副主任范滕滕告訴記者，睡前玩手機，的確會(huì )導致失眠。一方面，當人們在手機上刷視頻、玩游戲時(shí)，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，而進(jìn)入睡眠需要大腦皮層處于放松狀態(tài)；另一方面，手機屏幕釋放的藍光會(huì )抑制松果體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。因此，建議在睡前30分鐘至1小時(shí)內，最好不要玩手機，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

“其實(shí)，不只是手機，睡前長(cháng)時(shí)間面對電子屏幕，比如使用筆記本電腦、平板電腦等，也會(huì )導致內源性褪黑素(自身分泌褪黑素)分泌延遲，從而需要更長(cháng)時(shí)間才能入眠，次日也會(huì )更加困倦?！狈峨f(shuō)。

如何拯救睡眠？

江先生告訴記者，為了改善睡眠淺、易醒的狀況，他網(wǎng)購了一瓶60粒裝的褪黑素產(chǎn)品，堅持每日服用。

采訪(fǎng)中，記者發(fā)現，不少被睡眠問(wèn)題困擾的職場(chǎng)人士，都選擇自行“開(kāi)方治療”，服用褪黑素等保健品，希望能提升睡眠質(zhì)量。

那么，服用褪黑素真的會(huì )讓人睡得更好嗎？

范滕滕表示，失眠有很多不同病因，只有一小部分跟褪黑素分泌不足有關(guān)。目前褪黑素仍被列為“保健品”或“膳食補充劑”，而非處方藥。倒時(shí)差、倒夜班、部分老年人褪黑素分泌明顯下降的情況下，可短期服用。但是，如果長(cháng)期大量使用褪黑素，會(huì )引起肝臟負擔加重，導致人體自身激素分泌紊亂。目前市面上能買(mǎi)到的褪黑素多種多樣，在服用時(shí)要注意劑量，必要時(shí)向專(zhuān)業(yè)醫生尋求指導。

“如果是偶有熬夜現象的職場(chǎng)人士，建議不要采取第二天過(guò)分補覺(jué)的方式試圖‘補回’頭天晚上缺失的睡眠，這樣極易導致惡性循環(huán)。 ”范滕滕說(shuō)，可通過(guò)適度休息、保持光照，將睡眠節律調整回正常作息規律。同時(shí)，他還提示，晚上失眠嚴重的人群，不建議白天午休，因為白天睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)可能會(huì )導致夜晚睡眠質(zhì)量更差。如果常年有午休習慣，建議午休時(shí)間最長(cháng)不超過(guò)40分鐘。

李逸萌